Selamat Hari Guru !
Semoga seluruh guru di Indonesia makin sejahtera memajukan anak bangsa

Jogging merupakan hobi saya . jogging memang merupakan olahraga ringan yang bermanfaat, tetapi jika Anda tidak melakukannya dengan tepat, maka resiko cedera akan selalu menghantui Anda. Jadi, apa yang perlu diperhatikan dalam melakukan latihan kardio yang hebat ini agar Anda bisa dapatkan manfaatnya dengan optimal?ini sedikit tips dari saya untuk anda jika anda mau mencoba nya ! 

Alas Kaki Yang Tepat
Ketika Anda berolahraga ringan seperti berlari atau jogging, hal terpenting yang harus Anda perhatikan adalah alas kaki. Pastikan Anda mengenakan sepatu dan kaus kaki atletik. Idealnya, gunakan sepatu lari yang cocok, pas, dan nyaman terpasang di kaki Anda, dan gantilah sepatu Anda bila sudah mulai rusak. Cobalah menemukan sepatu yang terbaik untuk Anda. Risiko yang umum terjadi saat berlari dan jogging jika Anda tidak mengenakan sepatu yang tepat adalah keseleo, cedera lutut, dan lecet. Jadi ketika jogging, pastikan sepatu Anda telah terpasang dengan benar.
Perhatikan Track Jogging Dengan Baik
Pastikan Anda memperhatikan rute dan kondisi track jogging agar terhindar dari cedera akibat tersandung dan lainnya. Jauhkan diri dari tanjakan yang curam, permukaan berbatu, atau yang memiliki banyak hambatan seperti lalu lalang kendaraan dan lainnya.
Berjalan di rute dengan medan yang menantang memang merupakan sesuatu yang seru, tetapi Anda hanya akan merugikan diri sendiri jika Anda tidak terampil dalam hal itu. Ketika Anda jogging atau berlari di medan yang berbukit, lutut kaki dan sendi kaki mendapatkan tekanan yang besar, maka dari itu, Anda harus memulai kegiatan ini dengan berjalan medan datar baru kemudian menambahkan bobot tekanan pada latihan Anda.
Pemanasan Dan Peregangan
Saat berlari ataupun jogging, untuk pemanasan pertama, lakukan pemanasan dan lakukan dengan santai. Jangan berjalan dengan kecepatan penuh, jangan berhenti tiba-tiba. Saat akan berhenti, kurangi kecepatan secara perlahan, baru kemudian Anda berhenti. Mulailah dengan perlahan, dan akhiri pula secara perlahan-lahan agar otot Anda tidak shock. Lakukan peregangan otot untuk mendinginkan kondisi tubuh yang panas.
Jogging adalah olahraga mudah dan murah yang bisa dilakukan siapa saja. Asalkan dilaksanakan dengan baik dan benar, tentu akan memberikan hasil yang baik bagi kesehatan tubuh. Jika Anda tidak memiliki waktu ditengah kesibukan, cobalah ketika akan melakukan dan sebelum mengakhiri aktivitas Anda habiskan waktu berjalan beberapa menit di trotoar jalan! Mulailah kebiasaan baik ini dari hal yang kecil untuk mendapatkan manfaat yang besar!

Pantai Kemala

Balikpapan, Indonesia

 

 

 

Introduksi

Pantai Kemala atau yang biasa disebut dengan Pantai Polda merupakan salah satu tujuan wisata yang berada di Kota Balikpapan. Disebut dengan naman Pantai Polda karena pantai ini dikelola oleh Polda Kalimantan Timur. Pantai Kemala terletak di pusat kota, tepatnya di Jalan Jenderal Sudirman, Kota Balikpapan, Propinsi Kalimantan Timur. Lokasinya yang berada di pinggir jalan namun terhalang oleh bangunan perkantoran menjadikan obyek wisata satu ini tidak begitu mencolok.
Nuansa Bali akan terasa saat kamu berada di pantai ini. Hal tersebut dikarenakan dari pantai berpasir putih yang lembut dengan ombak yang tenang dan pohon kelapa yang berada di pinggir pantai ini terlihat jelas bangunan gedung-gedung bertingkat yang berada di pinggir pantai. Selain itu terdapat resto di pinggir pantai ini yang ditata seperti resto di Bali. Nama restonya pun dinamai seperti nama pantai di Bali, D'Jimbaran Resto.
Pantai Kemala selalu menawarkan suasanya yang nyaman dan santai sehingga tak heran jika pantai ini selalu ramai dikunjungi. Terlebih lagi lokasi pantai ini berada di jantung kota. Selain bermain pasir dan berenang di pantai ini, kamu juga bisa mencoba watersport yang ditawarkan oleh Pantai Kemala, seperti : banana boat, jet ski dan flying fox.
Untuk bisa menikmati watersport tersebut kamu cukup membayar sekitar Rp. 25.000/orang. Tetapi untuk flying foxnya hanya dikhususkan untuk anak-anak saja. Banana boat biasanya hanya tersedia pada sore hari sekitar pukul 16:00. Dan tidak ada loket khusus untuk membeli tiket banana boatnya. Kamu cukup menghampiri orang yang terlihat membenahi banana boat kemudian mendaftarkan diri menjadi penumpang banana boat. Saat penumpangnya sudah ada 6 orang, maka kamu akan bisa segera menikmati berpacunya adrenalinmu di atas banana boat yang ditarik dengan speed boat berkeliling Pantai Kemala.

Akses

Karena letaknya yang masih berada di jantung kota dan di pinggir jalan raya, maka akses menuju Pantai Kemala pun sangat mudah dijangkau. Kamu bisa menggunakan kendaraan umum ataupun kendaraan pribadi menuju Pantai Kemala dari pusat Kota Balikpapan dengan hanya memakan waktu sekitar 5 menit saja.

Cara Memutihkan Kulit

Siapa saja pasti mendambakan kulit yang cantik dan bersih berseri terutama para wanita. Namun jika anda saat ini dianugrahi dengan kulit yang kurang bersih atau gelap, anda tidak perlu berkecil hati. Karena pada kesempatan kali ini saya ingin berbagi pengetahuan pada anda semua tentang cara memutihkan kulit secara alami.

Dibawah ini ada berbagai macam cara memutihkan kulit secara alami yang bisa menghasilkan lebih maksimal apabila dilakukan secara teratur. Tentunya tingkat keputihan kulit yang bisa dicapai juga  menyesuaikan warna dasar kulit anda.

Cara Memutihkan Kulit Tubuh

Pertama, pastikan untuk membersihkan kulit secara menyeluruh minimal dua kali sehari dengan menggunakan kain lembut dan sabun. Basuh kulit menggunakan sabun dan mengelapnya dengan kain lembut sehingga kulit bersih dari sabun. Intinya, kain lembut membantu pengelupasan sel-sel kulit mati yang terdapat pada tubuh kita.

Anda juga bisa menggunakan buah tomat dan air jeruk nipis di kulit setiap pagi sebelum mencuci muka secara teratur, caranya sebagai berikut :

1. Blender sepotong tomat dengan segelas air jeruk nipis.
2. Lalu, oleskan lapisan masker ini tipis-tipis pada kulit dan biarkan selama 10 sampai 15 menit.
3. Jika masker sisa, Anda bisa menyimpan dalam tempat kecil yang tertutup rapat selama seminggu untuk bisa digunakan kembali, usahakan masuk kulkas.

Kedua, bersihkan masker  menggunakan air dingin dan sabun serta kain lap. Ketahuilah bahwa jeruk nipis merupakan asam alami, terkadang terasa menyengat di kulit anda atau timbul rasa perih dan itu merupakan gejala awal pemakaian dan normal. Bila anda menggunakan secara teratur, maka kulit akan terbiasa dan tidak menimbulkan sensasi perih sebelum menggunakan jeruk nipis tersebut.

Ketiga, sebelum tidur, jangan lupa memakai lemon dan masker madu. Campuran satu sendok teh madu dengan satu sendok teh air lemon sesuai takaran. Lalu, oleskan ke kulit anda dan biarkan selama kurang lebih 10-15 menit. Sesudah itu, basuh menggunakan air hangat. Madu memiliki kasiat untuk melembabkan kulit sedangkan lemon berguna buat memutihkan kulit dan melepaskan sel kulit mati.

Keempat, Gunakan gel atau lendir lidah buaya organik 2 kali dalam sehari (pagi dan malam) setelah membersihkan kulit. Lidah buaya berfungsi sebagai melembabkan kulit, menyembuhkan luka atau iritasi pada kulit, dan mencerahkan kulit karena kaya akan vitamin yang di kandungnya.

Kelima, Pelepasan lapisan bagian kulit menggunakan minyak Zaitun dan gula pasir. Campur 1 sendok makan gula pasir dan 1 sendok makan minya zaitun, buatlah seperti cream. Gunakan jari untuk menggosokkan ke kulit dengan gerakan memutar. Hati-hati kulit di sekitar mata, jangan sampai pasta terkena mata karena jika terkena mata maka terasa perih. Cara ini akan menghilangkan sel-sel kulit mati di lapisan permukaan kulit dan mendorong pertumbuhan kulit baru, serta membuat kulit terlihat segar.

Keenam, Lemon jus dan putih telur dapat digunakan untuk membuat krim pemutih kulit secara alami di rumah, caranya sebagai berikut :

1. Ambilah putih telur dan jus lemon dengan takaran yang sama.
2. Campurkan kedua bahan tersebut dan panaskan di wajan kecil.
3. Tunggu sampai campuran berubah menjadi semi-padat.
4. Kemudian keluarkan krim tersebut dari wajan dan simpan di dalam toples.
5. Masukan ke kulkas sampai dingin.
6. Oleskan krim tersebut pada kulit di tubuh/badan Anda dan tunggu sampai 15 menit sebelum dibilas.

Catatan : Cara di atas sangat efektif dan efisien untuk menghilangkan flek hitam dari sinar matahari. Gunakan krim ini setiap hari sampai Anda mendapatkan warna kulit putih bersih yang anda inginkan.

Cara Memutihkan Kulit Wajah

Pertama :  Memutihkan wajah dengan Bengkoang
Anda bisa memanfaatkan masker dan lulur dari bengkoang untuk menghaluskan dan memurihkan kulit anda. Karena bengkoang terdapat kalsium alami dan memiliki vitamin, yang dapat membuat kulit anda lebih sehat, putih, bersih dan segar.

Kedua :  Memutihkan wajah dengan Jeruk Nipis Secara Alami
Selain dapat dijadikan sebagai minuman atau penyedap makanan, jeruk nipis juga bisa anda manfaatkan untuk membantu memutihkan kulit dengan cara mengusapkan potongan jeruk nipis pada bagian tubuh yang ingin kulitnya tampak putih, seperti pada wajah dan tentunya yang memiliki bekas jerawat.

Ketiga : Memutihkan wajah dengan buah pisang dan madu
Ambil satu buah pisang ambon, kupas kemudian hancurkan sampai halus. Tambahkan madu satu sendok teh lalu aduk rata. Oleskan pada seluruh bagian wajah termasuk leher dan diamkan selama 15 menit dan setelah itu anda bersihkan dengan air dingin. Hal ini sama saja dengan istilah membuat masker wajah dengan buah pisang dan madu. Lakukan hal ini rutin sekali dalam sehari dan menghasilkan kulit wajah akan terlihat lebih putih dan halus.

Keempat : Memutihkan wajah dengan buah Alpukat
Buah Alpukat mengandung mineral, vitamin dan minyak yang bisa membantu anda untuk memutihkan dan memperkencang kulit. Anda bisa memanfaatkan bagian dalam kulit alpukat yang mampu melindungi kelembaban pada kulit. oles dan gosok dengan lembut pada bagian wajah yang ingin tampak lebih putih, dan bersihkan dengan air sesudah 10 menit.

Jika cara tersebut tidak berhasil maka anda bisa mencoba cream pemutih wajah. Semoga cara memutihkan kulit diatas berguna untuk anda dan bisa anda coba dirumah, jangan lupa tolong bagikan artikel ini ke twitter, Facebook dan media sosial lainnya.